小雅

沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到，很多人就開始望而却步了。據日本GOO網站報道，日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議，不妨提早啓 動夏天「模式」，學會以下幾招就能幫你輕鬆過苦夏。


1.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應 屋外的熱度。

2.不要過早開空調。夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰脚冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，爲了消化這些食物，身體産生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們産生的代謝熱量尤其多。

4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖凉水澡聽起來很誘人，但是身體會在凉水澡後産生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控，幷能 强心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

6.穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加凉爽，淺色衣服還能反射更多的陽 光。

7.三大時段注意補水。夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作爲目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時 地給身體進行水分補給。

8.吃鰻魚。爲了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。睡眠的質量對解除「苦夏」十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。