產後快瘦，從做對月子開始！！ @ 小雅

產後快瘦，從做對月子開始！！

女人的美，不能被懷孕打敗！
產後關鍵7天，決定未來10年的妳！

產後快瘦，從做對月子開始！！：寫給媽咪的產後窈窕完全事典

名人推薦：
台北市產後護理之家理事長、中華民國醫師公會前理事長　吳坤光醫師
台北醫學大學附設醫院主治醫師、台灣婦女健康協會副理事長　鄭丞傑醫師

女人的美，不能被懷孕打敗！
產後關鍵7天，決定未來10年的妳！

作者將多年的看診經驗及心得，
彙整出中西醫都認可的坐月子觀點，
運用不上火、不發胖的坐月子食補四概念
教妳掌握產後關鍵7天，不錯失黃金減重期，
產後仍有小蠻腰，輕鬆當個俏媽咪！

坐對月子，學問大！

用婦產科名醫的智慧與經驗，把月子坐好！
坐月子聽起來好像很麻煩，
不但禁忌多、眾說紛紜，
婆婆媽媽們、中西醫、營養師說法也不同，
到底坐月子有哪些是該注意的？
有哪些又是道聽塗說？
老是聽別人說，
不如聽聽婦科權威鄭志堅醫師怎麼說！

說法1聽說外國人不坐月子，對身體也無傷？
說法2流產和早產也要坐月子？
說法3產後能不能喝生化湯？
說法4坐月子期間一定要吃全酒料理？
說法5麻油雞是坐月子必吃的補品？
說法6產後120天內不宜有親密關係？
說法7坐月子期間不能減肥瘦身？
說法8黑斑、妊娠紋怎麼排除？
說法9綁腹帶怎麼綁才正確?
說法10月子中心良莠不齊該如何選擇？

讀完本書妳會發現，
女人啊，只要懂得在產後一個月好好照顧自己，
採用最正確、最聰明的方式來坐月子，
就能扭轉體質、讓妳比產前更美麗動人！

本書特色：
本書是作者將多年的看診經驗及心得，彙整出中西醫都認可的坐月子觀點、完善的坐月子計畫，並教媽咪們掌握產後關鍵一週，不錯失黃金減重期；而不上火、不發胖的坐月子食補四概念及成功餵母乳Step by step等，讓妳輕鬆當個窈窕媽咪！

目錄
第一篇　坐月子，改變體質的最好良機！
坐好月子，扭轉體質！
做好產後護理很重要
月子做好，扭轉妳的體質！
流產和早產也要坐月子

坐月子，適合自己最重要！
坐月子方式比一比
給妳的「坐好月子計劃」

坐月子中心完全攻略
坐月子中心分兩種
優質月子中心的八項準則
晴晴媽咪的坐月子經驗談

第二篇　輕鬆享受妳的坐月子生活
產後媽咪多變化
生完一胎，老十歲！？
產後腰痠的元兇

掌握產後兩週關鍵時刻
確認子宮復舊非常重要
產後第一週的生理變化
產後第二週的生理變化

坐月子的DO與Don’t
坐月子，各家看法大不同
日常起居要注意
環境溫度要留意
睡眠飲食要用心
清潔衛生不疏忽
和寶寶互動要留意
坐月子的禁忌多？

媽咪的心病──產後憂鬱症
為什麼會憂鬱？
輕鬆克服產後憂鬱
小菲媽咪的坐月子經驗談

第三篇　坐月子吃得好，身體二倍好！
合理安排坐月子餐
現代坐月子飲食不同往昔
坐月子的食補四概念
產後三階段膳食與中藥調理

坐月子膳食的要訣與禁忌
產後媽咪該遵守的飲食禁忌
服用中藥或生化湯的注意要點
四道坐月子經典食譜
坐月子中心菜單範例

給素食媽咪的飲食叮嚀
素食媽咪產後調理藥膳範例
雅麗媽咪的坐月子經驗談

第四篇　坐對月子，讓妳比產前更迷人！
產後六個月是減重黃金期
女人第二春，從坐月子開始！
妳有產後肥胖嗎？
產後安全減重6秘訣
注意復胖危險期
坐月子中心的減重服務

產後內衣的挑選是塑身關鍵
好好選擇呵護自己的「第二層肌膚」
勤綁束腹帶好處多多
產後內衣大不同

產後塑身運動，預備、起！
調整體態，預防痠痛
產後第一天就可簡單運動
產後十招溫和體操
有氧運動+無氧運動，效果加倍！
強化骨盆底肌肉——凱格爾運動

一招改變肌膚品質
輕鬆解決皮膚五大問題
剖腹產後傷口及疤痕的照護
JoJo媽咪的坐月子經驗談

第五篇　給寶寶最棒的母乳
母乳餵養好處多
母乳是寶寶最好的食物
餵母乳的注意事項
成功餵母乳Step by step

如何擁有充足的母乳？
造成奶量減少的六大因素
寶寶越吸奶，媽咪越有奶
增加乳汁分泌的飲食原則
十二道美味發乳食譜大推薦

細心呵護妳的乳房
哺乳時常見的乳房不適症
乳房護理這麼做就對了！
乳頭凹陷或扁平，餵奶別擔心
產後胸部不變形
按摩乳房促進乳汁分泌
皮貓媽咪的坐月子經驗談

第六篇　爸爸、媽媽與寶寶的三人新世界
親愛的，什麼時候可以在一起？
坐月子期間想愛愛？
影響性生活品質的身心因素
重拾美好的性生活

準媽咪的哺乳期避孕原則
餵奶期間仍有懷孕機會
媽咪一定要知道的避孕方式

離開坐月子中心後的小叮嚀
切記產後四十二天要回診
運用資源並紓解壓力
熊媽的坐月子經驗談

附錄
政府立案之產後護理機構哪裡查？
母嬰親善醫療院所哪裡有？
協助哺餵母乳的好幫手—台灣母乳協會