丁寧的孕媽咪瑜珈 @ 小雅

丁寧的孕媽咪瑜珈

簡單入門、圖解詳盡、快樂孕動、產後享瘦，
輕鬆體驗孕婦瑜珈帶給妳的自在與舒適！

丁寧的孕媽咪瑜珈

一人做兩人補，
送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。
丁寧媽咪的好孕瑜珈，推薦妳孕婦必學的瑜珈動作，
一舉舒緩產前產後的生理不適，媽咪不緊張，寶貝好健康。
簡單入門、圖解詳盡、快樂孕動、產後享瘦，
輕鬆體驗孕婦瑜珈帶給妳的自在與舒適！

臺安醫院教學副院長周輝政　
美國Yoga Alliance認證老師田慧玲
知名藝人娜　　＊專文推薦

送給寶貝的第一份禮物

瑜珈兼顧身心，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護 Baby。一人做兩人補，是送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。相信每一位媽咪都可以享受懷孕帶來的美好，以及順利地自然生產，只要妳知道怎麼用瑜珈來幫助自己，紓解懷孕期間的不適，與建立生產時的信心，因為，「平靜勇敢的母親，就會生下平靜勇敢的寶寶。」妳這時候做的任何一件事都是為了妳的寶寶，而這也是妳可以給妳北鼻最好的禮物了。

以健康的身體為基礎，孕婦瑜珈不僅能提供給寶寶一個更舒適安全的生長空間；對孕婦本身，無論在生理上、心理上，亦能更清楚的感受到身體的變化，讓自己擁有快樂自在的心情。因此，丁寧希望能透過「丁寧的孕媽咪瑜珈」這本書將「孕婦瑜珈」的正確概念和方法，推薦給更多和她一樣的幸福女人，幫助每位準媽咪放鬆心情，帶著微笑，更加認識自己的身體，傾聽自己的心，在輕鬆快樂、健康自在的狀態下，迎接寶寶的誕生。

對媽咪好、對寶寶也好的第一堂瑜珈課，Let’s go──
◎食補不如運動補
婦產科醫生專業提醒，有適當的運動，孕媽咪才有更健康的身體，迎接寶貝的誕生。瑜珈兼顧身心，併合心靈與機能功效，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護Baby。

◎安全舒適的孕婦瑜珈
本書傳達正確的「孕婦瑜珈」概念及方法，讓準媽咪在安全正確的觀念及方法下，進行瑜珈運動從基礎開始，連「呼吸」都要重新學習，深入淺出的概念與動作，無論初級或進階學習者都適用。

◎觀念與功能性並重
以正確的觀念與態度，導正並陪伴準媽咪的心理狀態。針對孕婦生理上的不適，精挑細選動作來改善準媽咪的身體狀態，如：腰痠、水腫、背痛、抽筋……等，設計有益孕婦健康且絕對安全的練習姿勢。

目錄
Unit 1 孕媽咪瑜珈先修班　018
為什麼懷孕要運動？　 021
孕婦與瑜珈　029
開始孕媽咪瑜珈的準備課　035

Unit 2 Pleasure《旅程的開始》懷孕初期：0-3 Months　042
→暖身(手腕與手臂、肩膀)　054
→脊椎暖身　056
→側身暖身　058
→超人姿　059
→肩膀　060
→下犬式　061
→站立前彎 064
→拜日式　066
→戰士姿2(靠牆版)　076
→ 三角式　078
→樹式　080
→坐姿老鷹式　082
→蝶式　084
→盒子式　087
→簡易扭轉　089
→ 大休息式　092
→冥想　094

Unit 3 Happiness《Enjoy這個旅程》懷孕中期：4~7Months　096
→脊椎暖身　106
→下巴頸椎延展　108
→側身延展　110
→貓→牛　112
→肩膀　114
→側腹肌與平衡　116
→下犬式　118
→拜日式　122
→ 拜日變化式　130
→手臂訓練　138
→蹲式　140
→半月式　144
→牛面式　148
→坐姿金字塔　150
→ 聖哲變化式　156
→坐姿脊椎舒緩　158
→半橋式　160
→簡易扭轉　162
→大休息式　164
→冥想　 165

Unit 4 Expectation《旅程即將結束》懷孕後期：8~10Months　166
→拜日式　176
→ 戰士姿2　182
→三角式　184
→手臂訓練　187
→老鷹式　188
→躺式樹姿　190
→躺姿大腿肌力　 194
→瑪瑙式　196
→頭碰膝式　197
→簡易扭轉　199
→大休息式　202
→冥想　203

Unit 5 New-birth產後瑜珈　204
→全身呼吸法　208
→蹲式(椅子版)　209
→腳踩踏板運動　210
→抬手緊胸　211
→抬腿縮腹　212
→橋式　213
→簡易扭轉　214
→站立前傾搖擺式　216
→奉獻式　219
→ 側身奉獻式　222
→蹲式　225
→蝗蟲式　229
→滾背按摩　230
→交叉抬腿　232
→三角下犬式　235
→ 旋轉手臂　237
→啊！的收腹練習　239
→大休息式　240