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人體的彩虹+上班族的養生經 (2書合售)
- 1.人體的彩虹：見證科學底下的經絡奧祕
- 2.上班族的養生經
人體的彩
虹+上班族的養生經 (2書合售)
1.人體的彩虹：見證科學底下的經絡奧祕
天使的光環，你也有！
你的經絡正在發光，傳送微妙訊息，透 過它們，可以完整解譯出你的身體密碼。
人體是個生物能量場，經絡是能量運作的通道，而穴道就是能量轉換的節點。
能量運作會發 出電磁波，如彩虹般繽紛絢麗；能量共振則會發出聲音，隨著你的健康情形與情緒奏出激越高昂、平穩祥和或委婉低沉等各種組曲。
東西方權威 名家一致推薦：
台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師沈邑穎／育生中醫診所院長李政育／正觀身心靈整合醫學診所院長張文韜／古典中醫基金會創 始人郭碧松／東吳大學物理學系教授陳國鎮／中國科學院生物物理研究所教授趙保路／德國「教授論壇」創建人和召集人Hans-Joachim Hahn教授／德國席根大學教授Hartmut Kapteina／德國預防醫學協會主席Gerd Schnack 聯合推薦
如 果你擁有一雙火眼金睛，就會看見身體發出的七彩光芒。
如果你有六耳獼猴的耳力，就能聽見身體奏出的各種音樂。
每個人身上都帶 著跟天使一樣的光環，而且身體裡還有一圈又一圈五顏六色的線條，像美麗的煙火、彩色的噴泉、五彩的火山光芒和太陽的日冕。人體還是個諧振腔，隨著身體、心 理狀態演奏出不同的樂曲，這些都是看不見、摸不著的經絡系統最具體的呈現。運用現代尖端科學儀器，已能輕易發現古人言之鑿鑿的經絡如何具體存在於人體，並 如何進行能量運作和能量共振，傳送身心的訊息。
生物物理學家張長琳以科學家實事求是的精神研究經絡系統，深入中國、印度及中東歐洲三大 文化圈，運用電磁波、聲波、電阻、電導等科學實驗來探究人體內那些看不見的彩虹和聽不見的音樂，得出一張張的照片與圖表，解析人體電磁波、聲波與經絡的關 係。他依序從現代生物物理學的研究成果，一層一層剝開生命及人體的真實面貌，解開經絡之謎，找出陰陽調和的養生之道。
書中作者提出了許 多有趣的「傻問題」，這是許多人想問而不敢問的問題，卻敲開了深入研究經絡的大門。例如：
‧穴位有多大？經絡有多寬？
‧經絡會不會移 動？
‧不需藥水，只靠一根針，針灸為什麼能治病？
‧為什麼用西醫最拿手的解剖學無法解開經絡之謎？
‧皮膚上的電測量資料到 底可不可靠？
‧植物沒有神經，但也有經穴嗎？
這些傻問題，張長琳教授以現代科學的眼光一一給出答案，他最後還提出了一個大哉 問，既然經絡系統就是對人體內能量分布的一個簡單描述，那麼「透過經絡，我們可以定量計算出人體『身心系統』的和諧程度嗎？」如果答案是肯定的，「活得健 康」就再也不是紙上談兵了。
名人推薦：
這是中醫經絡的革命性貢獻
本書太有意思了，完全以不同於傳統中國人的中西醫 學或生命物理學研究與從業者的觀點，用極為淺顯的文字來說理，運用電磁波、聲波、電阻、電導等科學實驗來解析針灸的原理與事實，相信各位讀者會跟我一樣， 讀完本書後會發出：「喔！太美了！深得我心」的讚嘆。──李政育 育生中醫診所院長
中醫給科學帶來了怎樣的新問題？怎樣從中醫的實踐中 看到現代科學中所存在的不足？如何透過中醫的研究，進一步發展現代科學？張長琳教授提出的這些觀點打破成見、撥開迷思，他從科學推出的答案更引導了新的研 究方向，為中醫的發展開闢新局。本書不僅推薦給中醫師，所有對於中西醫有興趣的讀者都值得一讀！──沈邑穎 台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師
本 書雖名為《人體的彩虹》，卻刻畫著作者對宇宙易理的洞見；內文雖採擷科學的語彙，卻描繪出生命玄奧動人的詩篇。介紹給所有想一窺生命堂奧的科普大眾，隨著 生物物理學家一同振臂舞動命運的指揮棒，掀起那股激發萬物共振的能流，諧奏一曲足以撼動靈魂的無相樂章。──張文韜 正觀身心靈整合醫學診所院長‧美國環 宇大學東西方能量醫學研究所教授
從這本書中，我們真能品嘗出人類科學進步的足跡和艱辛，又能體味到古老的東方智慧：中醫之「道」，最終 將與最新的科學技術聚首，而開啟一片新世界的曙光。──郭碧松 古典中醫基金會創始人
撰寫本書的作者張長琳教授，以他嫻熟的物理知識和 思路，娓娓道出正確的物理觀念，讓讀者能藉以分辨和解讀經絡或人體機能的相關問題。張教授的文筆生動，在跌宕的文意中常發人深省，在評斷事理時總不失中庸 之道，由此可見其謙謙君子之風。──陳國鎮 東吳大學物理學系教授
這是中醫針灸經絡的革命性進展，為針灸經絡的研究開啟了新的方向，必 將對針灸研究產生不可估量的影響。張長琳教授曾在中國遍訪中醫和經絡研究的前輩，也不懈地求教於德、美、俄等西方國家研究經絡的大師們……獨到的觀點和透 徹的分析，使人讀了有茅塞頓開之感。──趙保路 中國科學院生物物理研究所教授
身為一位生物物理學家，張長琳教授讓我們睜開眼睛、張大 耳朵，看到了世界上那看不見的一部分，聽到了聽不見的聲音。──Hans-Joachim Hahn教授 德國「教授論壇」(Professorenforum)創建人和召集人
張長琳教授受過極為嚴格的西方科學訓練，又非常熟 悉這根植於幾千年文化的東方傳統醫學。他在這本名為《人體的彩虹》一書中，把現代物理學、化學和生物學的成果，與中國、印度等古老醫學中的經驗聯繫起來， 並建立了一個天人相應的整體世界觀。──Hartmut Kapteina 德國席根大學(Universitat Siegen)音樂教育和音樂醫學教授
從我們外科醫學研究的角度來看，不單是心血管在不停振動，就是骨骼、肌肉等也都在不停振動。這些 都與張長琳教授的研究工作高度一致。我由衷地祝賀張長琳教授傑出的研究工作，也極為喜歡他的這本書。對我來說，這書就像一本精彩的小說或偵探書，讓人愛不 釋手。──Gerd Schnack 外科大夫‧德國漢堡大學運動醫學教授‧德國預防醫學協會主席
目錄
目次
序曲 生命之歌
火眼金睛才能看到的世界
六耳獼猴才能聽到的音樂
第一部 盲人世界
第一章 重評盲人摸象
盲人摸象的第一步擴寫
第二步擴寫：盲人科學家認識彩虹
第三步擴寫：盲人科學家研究老鼠
第二章 唯物與唯心
物質化的心理學和生物學
精神化的物理學
虛無飄渺的電磁場
原子與基本粒子
真空才是世界的本源
密集與彌散
第三章 看不見的彩虹
幽靈世界
波的干涉
幽靈音樂
幽靈結構和整體醫學
第 二部 醫學和科學的巨變
第一章 醫學市場的轉向
替代醫學
褪色的光環
出於好奇，到東方去
為了生 意，到東方去
科學不科學
中醫挑戰現代科學
第二章 經絡的現代科學研究
第一階段：解剖學研究
第 二階段：現象學研究
第三階段：超越古人
第四階段：探求新知
第三章 人體的彩虹
傻問題
皮膚電阻 測定的謬誤
電阻與電場
電導與經絡
第三部 結構概念的發展
第一章 科學的新大陸
永動機之 夢
熱寂與世界末日
現代哥倫布：普里戈金
第二章 駐波
波的疊加
波的干涉圖案及干擾
第 三章 人體的無線通訊
化學通訊系統
神經通訊系統
無線通訊系統
化學身體與電磁場身體
電磁場身 體與整體醫學
第四部 生物學的場與波
第一章 共振的威力
能量的積累與傳遞
電磁波共振
多 元共振
第二章 佛光的科學研究
氣功因緣
生物輝光
佛光的臨床應用
人體內的佛光
佛光 的測量
第三章 化約論的盡頭
東西方思維的起源
複雜系統的研究
思想融合
三大文化圈的古往今來
黃金時代的開端
第五部 和諧之美
第一章 美的度量
天然藥物是音樂而不是機器
無序、有序及和諧
一加一等於三
第二章 美的測定
振子耦合與能量漂移
理想的機率分布曲線
無窮維空間與和諧金字塔
第 三章 醫學的和諧
從生活水準到生活品質
相干態是動態過程
頑固的慢性病
古人的智慧
跋 科學與良 知
主體與客體不可分割
生命、意識與良知
人類感官和語言的有限性
2.上班族的養生經
為 什麼身體每況愈下？
為什麼工作效率降低？
遠離疲勞，讓工作力加倍的養生秘訣！
這是一本給上班族從頭到腳的健康管理 書。
有效的健康管理可以緩解壓力、提高工作績效。
你是否每天早上從出門就開始覺得疲累？是否坐在辦公桌上還沒一會就開始眼睛 酸、背部痛？是否晚上睡覺睡不好、一整天都吃不下什麼東西卻還是瘦不下來？據研究報導顯示，辦公室其實是個隱性殺手，對於長期待在辦公室的上班族，不能只 是一天過著一天，照顧自己的健康要刻不容緩。
書中從生活中開始著手，從一天的早餐提醒，到晚上的睡眠規劃，幫助你吃得健康、睡得好。在 工作上，提出有效、立即、實用的細節建議，讓你在每個環節都能找到最適合的因應方法，讓你擺脫疼痛、找回自信。在心靈上，裡頭它幫助你學會做自己的心理醫 生，聆聽自己的聲音，告別職場常見的焦慮。
369個細節專為上班族量身的養生法，讓你無微不致地照顧自己，遠離疾病，提高效率，每天工 作更快樂！
本書特色：
◎抗疲勞、防早衰的飲食方案
◎辦公室裡提振精神、維持身材的一起來簡單操
◎常見職 業病的因應方法(眼睛酸、腰酸背痛、五十肩、失眠、靜脈曲張、皮膚乾癢)
◎小妙招教你睡得好、解除壓力
◎OL防浮腫、打造完美小腹的 運動保健細節
◎辦公室男性輕鬆甩掉啤酒肚的養生細節
◎在忙碌的工作中如何為心靈減壓
◎中年上班族的慢性病養生法
◎ 上班族一生的健康投資計畫
目錄
第一章 營養配餐——上班族須保持每天的優質飲食
一、美好的一天，從早餐開始
1 上班族再忙也不可忽略早餐
2 早晨該喝什?有講究
3 早餐宜吃熱食保護胃氣
4 上班族優質早餐四要素
5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6 最適合上班族吃的早餐搭配
7 上班族的排毒早餐
8 給辦公室「肥肥」們的早餐忠告
9 熬夜者的活力早餐
二、午餐，是一日三餐的「主打歌」
10 午餐很隨便，健康有隱患
11 午餐好習慣，讓你受益匪淺
12 依據個人喜好，選擇適合自己的午餐進食方式
13 午餐的四大禁忌
14 午餐要經常變換花樣
15 給帶飯盒上班族的忠告
16 午餐吃得過飽會讓身體吃不消
17 愛美女士?減肥不吃午餐易致病
18 這樣吃午餐最有營養
19 午餐多吃素，下午精神好
20 上班族午餐要科學搭配
21 午餐喝杯酸奶益處多
三、晚餐不宜多，營養不能少
22 晚餐不要吃得過於豐富多彩
23 適合上班族的減肥晚餐
24 晚餐要吃得像「乞丐」
25 上班族的補鈣晚餐
26 吃得好才能睡得好
27 想補腦，晚餐就要這樣吃
28 早餐要講究，晚餐要節制
29 職場人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲勞防早 衰的飲食方案
30 平衡飲食，解除壓力和疲勞
31 白領科學飲食防早衰
32 適時加餐，吃點零食也解乏
33 堅果助你提高抵抗力
34 累了吃點雞肉
35 上班族多吃這些食物防早衰
36 上班族喝咖啡其實也要量力而行
37 減輕疲勞的4種飲食法
38 甜食是疲勞的迅速恢復劑
39 疲勞過度就是在追逐死亡
40 三餐之外要適量補充維生素補劑
41 上班族及時補充營養，避免經常性的腦疲勞
42 「補腦」一日餐單
五、上班族的排毒飲食全案
43 按症狀檢查體內毒素
44 上班族莫陷排毒時尚誤區
45 輕鬆排毒，讓你無毒一身輕
46 增強肝動力，排毒更徹底
47 助腎排毒請吃這些食物
48 食物幫助腸排毒
49 上班族排毒營養餐
50 自行設計你的排毒餐
51 適合白領的飲食排毒方法
52 自製排毒蔬果汁
53 在外吃飯，功能表上沒有適合身體排毒的食物怎?辦
54 上班族宜每周進行一次斷食之旅
55 增強排毒力，戒掉四惡習
56 進行排毒療程中怎樣宴請賓客
六、電腦族的防輻射飲食方案
57 飲食好習慣可降低輻射危害
58 電腦族不同膚質護膚攻略
59 湯湯水水，還您明眸
60 電腦族晚上喝點保肝粥
61 電腦族一天五杯抗輻茶
62 電腦族每天必吃的抗輻射蔬菜
63 女性電腦族的護膚秘笈
64 怎樣與電腦「兩兩相望」
65 野生菌類是抗輻射和抗癌雙重功效的佳品
66 抗輻射最好的食物
第二章 朝去晚歸——上下班路上常見的健康問題
一、上下班路上的健康細節
67 徒步上下班，讓您更健康
68 走班族怎樣走最健身
69 騎車上下班收穫健康
70 騎車族須注意的健康隱患
71 因地制宜，等車坐車巧健身
72 下班回家後應換裝
73 騎車、走路一族須提防皮膚受損
74 坐車上下班不要看書睡覺吃東西
75 上下班時走走樓梯腰不痛
76 上班族孕婦怎樣上下班
二、趕車族莫趕出健康隱患
77 不宜在乘車時閉目養神
78 乘車健腦法
79 乘車也需防疾病
80 車上不宜長時間看移動電視
81 早餐邊走邊吃容易傷脾胃
82 擠捷運不要「擠出」疾病
第三章 職業病預防——辦公環境中的健康細節
一、當心你的辦公環境「出賣了」你的健康
83 行動起來，打一場辦公室細菌殲滅戰
84 辦公桌當飯桌不可取
85 莫讓飲水機變成健康殺手
86 辦公室內最適合養哪些盆栽
87 影印機的污染不可小?
88 別讓辦公室雜訊損害你的聽力
二、病患，忘我工作者體 內的「活火山」
89 上班族久坐七宗罪
90 上班族須正確應對腰痛頑疾
91 伏案工作者小心頸部不適
92 拒絕慢性疲勞綜合征的侵襲
93 調解繃緊的神經，讓神經不再衰弱
94 胃腸職業病偷襲上班族：善待我們的胃
95 忙碌勞頓的白領更易得肝病
96 廢寢忘食的白領易患糖尿病
97 焦慮症，中青年上班族要當心
98 小心慢性咽喉炎纏上你
三、電腦族常見的「電腦性」疾患
99 電腦族小心新三大頑疾
100 鍵盤，手掌下的「垃圾堆」
101 小心滑鼠傷害你的手
102 電腦前久坐要防止電腦綜合征性失眠
103 筆記本電腦也是頸椎病的禍首
104 電腦也是脫髮的元兇
四、開車族如何?自己的健康保「平安」
105 前列腺炎，長久駕車的人不可不防
106 司機患上糖尿病怎?辦
107 常年開車要做好保健措施
108 經常駕車如何防止「大肚腩」
109 開車族的職業病與應對竅門
110 開車族的視力保健
111 開車族謹防「汽車膝」
112 車內靜電，又一隱性殺手
113 常年開車的男性要謹防性福不再
114 給女性開車族的健康忠告
115 長期駕車謹防下肢未老先衰
116 四招幫你減輕車內污染
117 駕車時不宜穿拖鞋
118 開車一族謹防患上「路怒症」
五、教師如何維護好勞累的身體
119 教師如何愛護嗓子
120 教您如何「吃」掉咽炎
121 教師易患過敏性鼻炎
122 粉筆綜合征困擾教師
123 靜脈曲張，教師雙腿的痛苦
124 多鍛煉，可預防教師頸椎病
125 教師要防低頭綜合征
126 女教師須警惕乳腺增生
127 教師腦力疲勞怎?辦
128 「心理枯竭症」?何偏愛教師
129 教師如何選擇保健藥膳
六、商務、差旅一族如何在奔走勞頓中，
讓苦差變成好差事
130 出差族這樣健身可增強身體抵抗力
131 出差在外，注意調節睡眠
132 出門旅行要預防「病從口入」
133 出差更需養生
134 應對出差焦慮症有妙招
135 乘坐飛機前的飲食三忌
第四章 e時代健康——電腦族的保健細節
一、明亮健康的眼睛最動人
136 液晶顯示幕也不能完全保護眼睛
137 關掉電腦，和你的孩子一起做做保健操
138 上班族眼睛經常疲勞及視力下降怎樣進補
二、正視電腦危害，確保身體健康
139 靠墊不舒服易「傷腰」
140 三招讓你遠離電腦皮膚病
141 用完電腦後，讓你的皮膚享受輕鬆
142 降低電腦運行的雜訊
143 工作時離電腦的「後腦」遠一點
144 電腦族不忘健康七大武器
145 女性不宜長時間使用電腦
三、不讓自己粘在 網路上
146 上班族不要患上網路心理障礙
147 久用電腦讓人「心累」
148 長期操作電腦應防止身心失調症
149 不要對著電腦發狂
150 辦公族要避免網路成癮
第五章 運動健身——鍛煉是生命的「加油站」
一、辦公室裏的「小動作，大療效」
151 簡便易行的辦公族鍛煉法
152 輕鬆活潑的辦公室內健身法
153 漂亮女生的辦公室減肥操
154 電腦族桌前健身操
155 利用工作的間隙鍛煉身體
二、辦公族應多從事哪些運動
156 砸腹背健身
157 倒行健身又健腦
158 既健身又休閒的保齡球運動
159 蹲跳健美你的腹
160 走路加點花樣，健身效果更佳
161 辦公族練出纖纖美腿
162 練練左撇子，健康又聰明
163 工作之餘去垂釣
164 女性辦公族特殊時期也要鍛煉
165 上班族女性多鍛煉，孩子更健康
三、適合上班族的減肥運動
166 白領女性減肥的誤區
167 簡單易做的跳繩最減肥
168 慢跑半小時，減肥效果佳
169 瘦身，在工作中融入適當的運動
四、運動，「愛欲之火」的助燃劑
170 多踮腳可健體強腎
171 能幫助你提高性能力的運動
172 ?男人助性的秘技
173 四個動作，助性又減肥
174 走貓步增強性功能
五、掌握運動技巧，多快好省
175 辦公族宜進行規律性運動
176 運動健身要掌握方式
177 運動也要選對時間
178 健身要選好運動場所
179 培養有效的運動習慣
180 上班族可利用爬樓梯鍛煉身體
181 健身鍛煉要防肌肉酸痛
182 日常鍛煉的「時間表」
183 夏季運動後不宜沖冷水澡
184 F-I-T-T原則，幫你養成健康的運動習慣
185 體力勞動不能取代運動
186 鍛煉時要注意呼吸和運動的結合
187 當你鍛煉的時候發生了損傷
第六章 勞逸結合——?疲勞的神經鬆綁
一、一日之計在於晨
188 按時起床身體好
189 早晨剛睡醒不宜做劇烈運動
190 白領晨醒賴床五分鐘
191 早上起床做瑜伽有益身心健康
192 早喝鹽水勝參湯，晚喝鹽水似砒霜
193 清晨起來別忙開窗
二、午間時刻怎樣 度過
194 科學午睡才健康
195 關注細節，提高午睡質量
196 趴在桌子上午睡弊病多
197 午間半小時的鍛煉
198 種時尚休閒運動，讓你午間休閒更康樂
三、夜間入睡前要注意什?
199 不宜濕著頭髮睡覺
200 睡前壞習慣造成失眠
201 睡前喝酒真能提高睡眠質量嗎
202 上班族晚睡、早起都不利健康
203 上班族不要養成開燈睡覺的習慣
204 睡覺前營造被窩好環境
205 上班族女性睡前四不要
206 你知道什?時間入睡最好？
四、上班族要重視睡眠問題
207 睡眠不足危害大
208 睡眠障礙成?白領健康的新殺手
209 睡覺喜愛「高枕」，健康未必「無憂」
210 枕頭不潔是健康的殺手
211 睡眠不好小心「絕頂」
212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病
213 經常打鼾並不是睡得好
214 睡覺經常流口水要當心
215 善用睡眠周期，輕鬆熬夜
五、哪些方法可讓你睡得快，睡得香
216 趕走失眠的簡易療法
217 保證睡眠的調節方法
218 右側睡姿最健康
219 和諧性生活可讓睡眠更完美
220 上床後毫無睡意怎?辦
221 好的寢具能提高睡眠質量
222 營造舒適環境助睡眠
223 克服不良心理，提高睡眠質量
224 上班族要睡多長時間才夠？
225 冬日裏保證良好睡眠有學問
226 讓這些食物帶你入夢鄉
227 讓睡眠隨意吧
228 讓這些中成藥物催你入眠
229 讓熟悉的聲音伴你入眠
六、如何在家中創造健康能量
230 居室設計與健康息息相關
231 裝修不能忽略居室健康
232 白領朋友莫被居室病困擾
233 常睡「好床」易腰痛
234 居室養花要當心
235 下班後做做臥室保健操
236 家庭健身器材的選擇
237 在家裡就讓我們的耳朵安靜一會兒
238 不要與電視「親密接觸」
239 居家當心空調性感冒
七、適時「放逐」自我，享受健康旅遊
240 出門旅遊，乘坐交通工具有「兩防」
241 春季出行須注意的事項
242 蜜月旅行的女性朋友必知
243 人在他鄉，健康第一
244 旅行結婚的三高飲食
245 出遊時如何應對時差問題
246 乘坐飛機時怎樣消除恐懼感
247 長途旅行，面對急症怎?辦
248 旅途購物，學精一點
249 旅途疲憊，消除有方
第七章 當代麗人——職場女性的保健細節
一、穿戴不能光考 慮外表
250 常穿緊身內衣惹禍端
251 內衣不可買來就穿
252 內衣保養小竅門
253 給自己的腳買最合適的鞋
254 絲襪如何穿得美麗又健康
255 女性朋友宜選健康的胸罩
256 冷美人穿衣服要有限度
257 盛夏涼爽又健康的穿著之道
258 高跟鞋讓我們的腳很受傷
259 首飾佩戴不當易致病
二、技巧在手，美容養?兩不誤
260 美麗化妝，不宜過濃
261 幾種膚質的清潔方法
262 不能只想美麗，臉上動刀要慎重
263 上班族女性如何卸妝
264 給面部做按摩讓你容光煥發
265 自己動手，做做精油護理
266 簡單面膜，敷出靚麗
267 洗浴後化妝要注意什?
268 水果美容，貼出嬌媚
269 SPA護理，讓你的身、心、靈全面釋放
三、Office Lady的美體哲學
270 美化腰部，讓你曲線玲瓏
271 隨時隨地的美腿運動
272 健美鍛煉應合理補充營養素
273 早晨床上的美體運動
274 屢試不爽的美女細腰法則
275 牢記四「不」，打造纖纖玉足
276 動一動，讓頸部活力再現
277 健美操幫你打造完美小腹
四、職業女性要謹防哪些疾病
278 乳房自檢防病變
279 月經不規律，熬夜惹的禍
280 長時間站立工作解乏妙方
281 職業女性輕鬆解決四症狀
282 不讓乳腺增生成?職業女性的殺手
283 辦公室女性輕鬆防浮腫
第八章 謙謙君子—— 職場男性的養生細節
一、白領男 性的穿衣講究
284 男白領夏季穿衣策略
285 系上暖和圍巾，頸暖頭腦好
286 白領男士的冬季穿衣策略
287 遠離「過度的穿著」
288 戴帽如何帥氣又健康
289 經常外出，選副好太陽鏡
290 要保護腳，就不要那?緊
二、養?，也是男性上班族的大事
291 上班第一件事：面子要緊
292 男士養?從瞭解肌膚開始
293 男性皮膚保養的生活禁忌
294 防皺：男人的面子問題
295 男性如何防脫髮
三、辦公室男性的瘦身之道
296 辦公族男性體形美才健康
297 辦公室裏的專瘦腰腹運動
298 白領男士甩掉啤酒肚
299 上下班健走能瘦身
300 職場男士腰、背、膊、臂的鍛煉
301 白領男士不要這樣瘦
四、男性，做自己的個人護理醫師
302 常做深呼吸，讓你的呼吸強壯起來
303 警惕職場男人「燒心病」
304 職場男士當心五大健康殺手
305 愛飲酒的職業男士護好你的肝
306 腰背痛中隱藏著「殺機」
307 「小病」要當心
308 不要突然倒在工作臺上
第九章 守護心靈—— 學會做自己的心理醫生
一、人在職場，如何防止「心理職業病」
309 調適情緒，展現完美自我
310 揪出讓你精神焦慮的「兇手」
311 當你討厭自己的工作時怎?辦
312 害怕社交也是病
313 對同事信任，消除猜疑心理
314 職場壓力大，莫患神經症
315 打破職業倦怠的「牢籠」
316 職場中過度防備不利健康
317 輕鬆告別職場焦慮症
318 走出職場抑鬱的陰霾
319 莫讓自卑毀掉你
320 保持心理平衡的5個絕招
二、在忙碌勞頓中如何?心靈減壓
321 緩解壓力要找對出口
322 你在職場快樂嗎
323 讓惡劣心情變好只需一分鐘
324 當心「節日心理綜合症」
325 做個職場抗壓強人
326 樂觀對待職場每一天
327 沮喪情緒如何轉化
328 自信心讓你馳騁職場
329 避免發怒的好習慣
330 上班族男性找到壓力源
331 「五覺」減壓好輕鬆
332 職場人簡易減壓法
333 擺脫「壓力化」生存
三、職場白領如何巧對亞健康
334 長籲短歎讓你心如止水
335 ?開煩惱的小方法
336 上班族亞健康飲食調理法
337 上班族身心疲勞對症調理方案
338 女白領預防亞健康四招
339 吸氧10分鐘，緩解亞健康
340 警惕「心理亞健康」
341 五妙招巧治亞健康
342 更年期調適工作環境利於擺脫亞健康的煩惱
343 SOHO族要保證自己的社交圈
344 別讓自由病「上了你的身」
第 十章 遠離疾病—— 上班族常見慢性病的治療
一、中年上班族的隱憂——高血脂
345 重視血脂檢查指標，防止高血脂的「騷擾」
346 日常生活中預防高血脂的三大黃金法則
347 合理安排飲食，輕鬆「吃掉」高血脂
二、做好預防，讓血壓平穩
348 讓居高不下的血壓消失在運動中
349 「少量多次」運動有助降血壓
350 緊張工作中預防高血壓
351 發現血壓增高之後怎?辦
三、脂肪肝悄悄盯上上 班族
352 吃吃喝喝，脂肪肝盯上你
353 常練保健操，讓脂肪肝病人瘦下來
354 「脂肪肝一族」如何?肝臟「減脂」
四、上班族當心生殖系統疾病
355 「三技巧三注意」，防治前列腺炎不用愁
356 遠離不育，抓住生育的最佳時機
第十一章 健康管理——上班族如何獲得健康保障
一、上班族如何進行體檢
357 上班族終身體檢時間表
358 男性和女性上班族的重點體檢專案
359 健康自檢，體溫計與血壓計不可缺少
360 體檢過程中不可粗心大意的三個地方
361 健康體檢要有「下文」
二、上班族一生的健康投資計劃
362 夫妻關愛是家庭健康的最佳投資
363 將家庭消費模式改?健康投資的6種方案
364 職場女性須謹防隱性更年期
365 職場男性如何規劃一生的健康投資
三、上班族如何?自己購買保險
366 上班族不能不瞭解的社會醫療保險常識
367 上班族個人購買醫療保險五注意
368 如何?自己的商業醫療保險「投保」
369 投保後如何退保
附錄1 常見職業病與生活方式調適
附錄2 職場亞健康症狀及其防治
附錄3 上班族自我壓力測試
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