愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操：5萬人速效體驗報告！－小雅

愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操：5萬人速效體驗報告！作者為奧運體操選手的身體訓練專家，將以他對身體結構的專業知識，教你拯救腰部曲線的最有效祕訣！

愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操：5萬人速效體驗報告！

骨架歪斜、關節僵硬，小心變成歐巴桑體型！

奧運體操選手身體訓練專家，
教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣！
骨架正了，一輩子腰都會是瘦的！

骨架是身體的根基，若出現歪斜就會引起身體的不適，甚至改變體型和體質！特別是女性，由於生來肌肉量就少，體內荷爾蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲變形。

正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體=保持溫熱的身體，自然就會變成易瘦的體質！

作者為奧運體操選手的身體訓練專家，將以他對身體結構的專業知識，教你拯救腰部曲線的最有效祕訣！

一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關節伸展操不光是運動肌肉，還會改變你的骨架！這套關節伸展操，既簡單又有效，連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用，你更不能錯過！

本書特色：
1. 〈打造纖腰最強法則1〉歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵！【矯正歪曲的骨架】

2.〈打造纖腰最強法則2〉肋骨會左右腰部的曲線！【肋骨矯正】

3.〈打造纖腰最強法則3〉擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！【塑造優質肌肉】

4.〈打造纖腰最強法則4〉關節一退化，小心變成歐巴桑！【提高柔軟度】

5.〈打造纖腰最強法則5〉擁有纖腰=擁有溫熱的身體！【提高代謝力】

6.〈打造纖腰最強法則6〉骨盆一收緊，脂肪就不屯積！【骨盆矯正】

7.〈打造纖腰最強法則7〉趕走便祕，告別「小腹婆」！【排毒】

目錄
前言………002

PART.1 開始之前要知道的事
打造纖腰，請你跟我這樣做！………008
矯正骨架是打造纖腰的捷徑………010
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎………012
透過肥胖傾向診斷，掌握打造纖腰的最佳途徑！………016

PART.2 打造纖腰的7大法則
〈法則1〉歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵　【矯正歪曲的骨架】
joiretch01 骨盆重塑操………020
joiretch02骨盆重塑操………022
joiretch03放鬆股關節………024
joiretch04 調整股關節的歪斜………026
joiretch05調整腰部周圍的骨架………028
joiretch06矯正身體的歪曲………030
〈法則2〉肋骨會左右腰部的曲線　【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨………034
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪………036
joiretch09柔軟肋骨的關節………038
joiretch10調整肋骨的平衡………040
joiretch11 調整肋骨的平衡………042
joiretch12收緊側面的肋骨………044
〈法則3〉擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！　【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉………048
joiretch14刺激背部的肌肉………050
joiretch15 上半身肌肉的柔軟操………052
joiretch16鍛練內轉肌………054
joiretch17下半身肌肉的柔軟操………056
joiretch18 塑造柔軟的肌肉………058
〈法則4〉關節一退化，小心變成歐巴桑！　【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關節………062
joiretch20 下半身骨架的柔軟操………064
joiretch21頸．肩部關節的柔軟操………066
joiretch22恢復骨盆的彈性………068
joiretch23上半身關節的柔軟操………070
〈法則5〉擁有纖腰＝擁有溫熱的身體　【提高代謝力】
joiretch24 促進血液循環………074
joiretch25改善淋巴的循環………076
joiretch26促進下半身的血液循環………078
joiretch27 暖和上半身………080
joiretch28暖和上半身………082
〈法則6〉骨盆一收緊，脂肪就不屯積！　【骨盆矯正】
Joiretch29 刺激骨盆周邊的關節………086
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節………088
Joiretch31調整骨盆的位置………090
Joiretch32使骨盆保持左右平衡………092
Joiretch33骨盆收緊操………094
Joiretch34 骨盆收緊操………096
〈法則7〉趕走便祕，告別「小腹婆」！　【排毒】
Joiretch35暖和內臟………100
Joiretch36 活絡內臟的運作………102
Joiretch37刺激腸道………104
Joiretch38刺激腸道………106
Joiretch39 促進下半身的血液循環………108
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪………110

PART.3 打造纖細美腰！速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰………114
飲食………116
睡眠………118
洗澡………120
姿勢………121
內心………122

結語………124